Generalisierte Angststörung

Wie Du die generalisierte Angststörung in den Griff bekommst

Generalisierte Angststörung Selbsthilfe

Generalisierte Angststörung Selbsthilfe

  • Bist Du ständig in Sorge?
  • Hast Du Angst, dass Dir oder Deinen Angehörigen etwas Schlimmes geschieht?
  • Bist Du der Überzeugung ernsthaft krank zu sein, aber es wird keine organische Ursache gefunden?
  • Schläfst Du schlecht und im Grunde ist Dir alles zuviel?

Dann könnte die generalisierte Angststörung daran schuld sein! Erfahre hier, wie Du die generalisierte Angststörung wieder los wirst.

Die generalisierte Angststörung ist eine psychische Erkrankung und gehört zur Gruppe der Angststörungen. Die generalisierte Angststörung ist in der heutigen Zeit, die von Unsicherheit und Schnelllebigkeit geprägt ist, auf dem Vormarsch. Allein in Deutschland sind etwa 3 Millionen Menschen davon betroffen, wobei viele nicht einmal wissen, dass sie daran leiden.

Generalisierte Angststörung – Kennzeichen

Anders als bei den Phobien ist die Angst bei der generalisierten Angststörung nicht spezifisch. Die Angst ist anhaltend und unspezifisch, eben generalisiert. Deshalb der Ausdruck „generalisierte Angststörung„.

Menschen, die unter einer generalisierten Angststörungen leiden, sind ständig in Sorge um sich und ihre Angehörigen. Ständiges Grübeln, meist über mehrere Stunden täglich, sind kennzeichnend für diese Erkrankung. Diese übersteigerte und meist unbegründete Sorge rauben den Betroffenen oftmals ihre gesamte Kraft. Schlafstörung und extreme Anspannung gehen mit der generalisierten Angststörung meist einher.

Das ist wenig verwunderlich, wenn man bedenkt, dass man ständig Angst davor hat, dass etwas Schlimmes geschieht.

Etwa 5 % aller Menschen erkranken an der generalisierten Angststörung. Frauen sind etwas häufiger betroffen als Männer.

Die Sorgen und Befürchtungen der Betroffenen Kreisen um vielfältige Themengebiete wie Arbeit, Gesundheit und Familie. Menschen, die unter einer generalisierten Angststörung leiden, sind meist unfähig zu entspannen und extrem unruhig.

Durch körperliche Beschwerden, die in den meisten Fällen auftreten, baut sich die Angst weiter auf. der Betroffene ist meist der Überzeugung, an einer ernsthaften körperlichen Erkrankung zu leiden.

Generalisierte Angststörung – Symptome

Häufige Symptome bei generalisierter Angststörung sind:

  • Schwindel
  • innere Unruhe
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsstörungen
  • Verspannungen
  • Herzrasen
  • Kribbeln im Körper
  • Derealisation
  • Zittern

Die generalisierte Angststörung wird meist von einem Arzt diagnostiziert, bei dem die Betroffenen aufgrund ihrer körperlichen Beschwerden häufig zu Besuch sind. Es ist oftmals nicht so einfach, die an einer generalisierten Angststörung leidenden Person davon zu überzeugen, dass sie nicht an einer schweren organischen Erkrankung leidet.

In vielen Fällen leiden die Betroffenen neben der generalisierten Angststörung an weiteren psychischen Erkrankungen, wie Depressionen, Panikattacken oder Agoraphobie.

Weiterführende Infos zum Thema „Generalisierte Angststörung – Symptome“ bekommst Du hier.

Generalisierte Angststörung – Selbsthilfe

Folgende Maßnahmen haben sich als hilfreich erwiesen, um die generalisierte Angststörung loszuwerden:

  • Gesundheitscheck: Du musst erkennen, dass keine ernsthafte körperliche Erkrankung vorliegt. Du solltest Dich dazu einmal vom Arzt gründlich durchchecken lassen und versuchen, zu akzeptieren, dass Du körperlich vollkommen gesund bist. Es gibt zwar auch hier keine 100%-Garantie, allerdings ist die Wahrscheinlichkeit nach einer umfangreichen Untersuchung gering, dass man tatsächlich ernsthaft krank ist.
  • Akzeptanz: Du solltest akzeptieren, dass Du nicht alles kontrollieren kannst, es keine vollständige Sicherheit gibt. Jeder Mensch ist den Unwägbarkeiten des Lebens in einem gewissen Maße ausgesetzt.
  • Sorgetagebuch: Führe ein Tagebuch, indem Du festhältst, um welche Ängste Deine Gedanken kreisen. Das Aufschreiben der Befürchtungen ist eine gute Möglichkeit, diese negativen Gedanken aus dem Kopf zu bekommen.
  • Entspannung: Die körperlichen Symptome erzeugen die Angst und diese wiederum erzeugen die körperliche Symptomatik. Aus diesem Teufelskreis gilt es auszubrechen. Es besteht die Möglichkeit aus diesem Teufelskreis herauszukommen, wenn es der unter einer generalisierten Angststörung leidenden Person gelingt, einen Weg zu finden, zu entspannen. Hier eignen sich Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Progessive Muskelentspannung. Auch Sport kann sich als äußerst hilfreich erweisen.

Neben diesen Maßnahmen der Selbsthilfe, solltest Du eine Psychotherapie in Erwägung ziehen, um die generalisierte Angststörung loszuwerden.

Geheimtipp

Um dieses ewige Kreisen der Gedanken in den Griff zu bekommen, hat es mir sehr geholfen, mit meinen Händen etwas zu erschaffen. Von daher rate ich Dir, zu malen, werken, töpfern, häkeln, Gartenarbeit oder zu sonst einer Tätigkeit, die dich an etwas anderes denken lässt.

Dabei geht es in keiner Weise darum, ein Meisterwerk zu erschaffen, sondern um die Tätigkeit an sich. Hier ist tatsächlich der Weg das Ziel!

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Folgende Artikel können Dir eine Hilfe dabei sein, um die generalisierte Angststörung loszuwerden:

Weitere fachliche Informationen zum Thema Generalisierte Angststörung gibt es auf Wikipedia.

21 Kommentare

  1. Lena sagt:

    Hallo Sebastian,
    Mir wurde gesagt das ich eine generalisierte angststörung habe
    Das schlimmste an allem ist das ich ununterbrochen ein schreckliches Gefühl im Kopf habe was eigentlich kaum zu beschreiben ist. Dieses hält mich auch vom schlafen ab. Sobald ich die Augen zu mache bekomme ich gar keine Luft mehr und ich „falle“ in meinem Kopf immer runter. Außerdem fühlt es sich an als würde Mein Gehirn zusammen gedrückt werden und als würde ich gleich umfallen. Das ist alles wirklich fürchterlich
    Hättest du vllt einen Tipp was ich tuen könnte?
    Homöopathie und Heilpraktiker konnten mir bis jetzt nicht helfen :/

    • Sebastian sagt:

      Hallo Lena,

      Ich kenne solch „komische Empfindungen“ im Kopf auch. Ich habe immer gesagt: „Es ist manchmal als knipst jemand kurzzeitig eine Lampe in meinem Kopf aus“. Bei einer Angststörung werden harmlose Symptome fast immer als gefährlich bewertet. Das macht das Ganze zum Problem. Du erschreckst, bekommst Angst und das verursacht weitere Symptome bzw. eine Verschlimmerung bestehender Symptome. Versuche einmal, dieses „Herunterfallen“ hinzunehmen, zu beobachten und bestenfalls zu genießen. Dir passiert nichts! Das hört sich im ersten Moment seltsam an – wenn es Dir aber gelingt, dass Dir diese Symptome keine Angst machen, hast Du gute Chancen, dass die Symptome dann verschwinden.

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